No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]
[...] Dzisiaj kilka nowości w kuchni. Odpaliłem nowe syropy z Myprotein - klonowy, który jest MEGA dobry oraz ananasowo-kokosowy, który też jest całkiem niezły. A poza tym nowy omlet - jajko i białka jaj zblendowane z kurczakiem i szpinakiem. Muszę trochę dopracować kwestie przypraw (kupiłem dzisiaj np. suszone pomidory) i będzie mistrzostwo świata!
29.10.16 Dziś waga 83,3kg, czyli -2,2kg od poniedziałku, ale wiadomo że najpierw schodził ze mnie syf z poprzedniej niedzieli. SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
21.12.16 Dzisiaj chyba jeszcze odbicie po wigilii, bo kolejne +0,5kg, czyli dobiłem do 79,5kg. A poza tym od jutra zaczynam urlop. Jeszcze 2 dni na ogarnięcie choinki itd %-), a w sobotę coś podjemy \-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - [...]
[...] wskazówek odnośnie wykonywania ćwiczeń na tę partię. Wezmę je sobie głęboko do serca z nadzieją, że kiedyś jej pod tym względem dorównam. Dzień rozpoczęłyśmy standardowo omletem (które przygotowałam nam oczywiście ja), następnie 'szybkie' ogarnianie i wio przed siebie. Trening zajął nam około 2 godziny. Darowałyśmy sobie cardio bo... głód nas [...]
[...] tylko +200 g więcej ( w poprzednim tygodniu + 1 kg ):D No chyba, że się po prostu tym razem lepiej wypróżniłam :D Po takiej niedzieli już się nie mogłam doczekać swojego omleta ;) PONIEDZIAŁEK - MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do [...]
Hexal - Tak jak piszę Julia, na filmiku instruktażowym WSZYSTKO znajdziesz;) Adkens- widać kto odrobił lekcje a kto nie ;D Amber - to już chyba wolę swój cukier niż MC ;D Aczkolwiek następnym razem z pewnością to wypośrodkuje. Dzień dobry ! ;) Czas na nadrobienie zaległości. NIEDZIELA - Dzień nietreningowy, czit 8-)}:-( Co tygodniowego czita [...]
[...] 4. 2 bułki wieloziarniste, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, ogórek konserwowy 5. 25 g orzechy brazylijskie Wstałam o 7 rano, przygotowałam polewę do omleta, spakowałam pozostałe posiłki przygotowane w piątek wieczorem, zjadłam i o 8 ruszyłam z mężem do Zabrza na konsultację. Długo czekałam na ten dzień. Na początek [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną. Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze [...]
TanQ TanQ co z Ciebie wyrośnie.... :-?}:-(/-) Amber- Też się cieszę ;) Max podwyższenie? Muszę sprawdzić jakie u mnie na bieżni jest najwyższe bo nawet nie wiem ;) Szkoda tylko, że wtedy ciężko jest buszować po forum ;) Mariusz- Z górki? Mnie po 1,5 godzinnym spacerze powrotnym z Morskiego Oka tak przód łydki boli do dnia dzisiejszego, że ja bym z [...]
Poniedziałek jest u mnie dniem oczywiście treningowym ;) Po niedzielnym resecie wstałam rano, wskoczyłam na wagę (66,7 kg), przetarłam oczy i pomaszerowałam przygotowywać magiczne śniadanie - oczywiście w formie OMLETA ;) Następnie trening, po nim praca standardowo, forum plus trzymanie miski. Tak zleciał czas do chwili obecnej. Podsumowując: Z [...]
WTOREK - oczywiście kolejny trening. Planowo miały być plecy z tricepsem ale ze względu na drobne zmiany, które niebawem zostaną wprowadzone przełożyłam ten trening na jutro a dziś wpadły bicepsy i delikatnie dół. Obecnie w rozpiskach treningowych panuje chaos aczkolwiek mam nadzieję, że od następnego tygodnia ruszę z konkretnym, ustabilizowanym [...]
ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]
Adaśko daj chociaż chłopakowi pomarzyć ;) Iza - czyli widzimy się na zawodach ?:) Wczorajszy dzień treningowy wyglądał następująco: Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie }:-( Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą [...]
Ostatnim rzutem na taśmę wypiska z dzisiejszego dnia. MISKA : 1. OMLET - 70 g owsiane, 5 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 50 g banan, 60 g śliwka, 120 g cukinia, 30 g izolat, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kakao, pasek gorzkiej czekolady + 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/196.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/191.jpeg [...]
SOBOTA - NOGI MISKA: 1.OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g ISO, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d15.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g mielona filet z indyka, warzywa, SOS http://dorisk.gbzl.pl/foty/d16.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d17.jpeg [...]
ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]